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晚上睡觉睡不踏实 需要调理脾胃

   日期:2019-01-29     浏览:54    评论:0    
核心提示:晚上睡觉睡不踏实 需要调理脾胃相信很多人现在都面临着晚上睡不好的问题。但是又苦于自己找不到睡眠不好的原因。睡不好表现在不同的方面,像入睡困难、睡不踏实
 晚上睡觉睡不踏实 需要调理脾胃
 
相信很多人现在都面临着晚上睡不好的问题。但是又苦于自己找不到睡眠不好的原因。睡不好表现在不同的方面,像入睡困难、睡不踏实、易醒等。在此中医提醒大家一定要分清症状进行有效调理。
 
 
一、入睡困难,顺顺肝气
 
中医认为,肝为刚脏,主藏血,对应着五神中的魂。入夜后,魂入肝,人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺,就容易心神不宁,魂魂失潜藏,难以入睡。因此,有很多失眠的人白天大脑空空,晚上却会想很多事情,翻来覆去睡不着。
 
这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气,一方面要注意改变不良的生活习惯,晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品,临睡前不要抽烟 ; 另一方面要注意保持心态平和,学会制怒,以免大动肝火。此外,白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝,长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。
 
二、睡不踏实,调调脾胃
 
有人晚上总是睡不踏实,一晚上要醒好几次,并且醒来后再次入睡也比较困难,这种情况多与脾胃功能有关。中医认为,脾主思,为气血生化之源,脾胃功能虚弱,气血贫乏,就会导致心神失养,导致入睡困难。
 
如果晚上吃得过多,或是吃得食物过热、过凉、过咸,可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠,时睡时醒。因此,睡个踏实的好觉,一方面不要思虑过度,以免伤及心脾 ; 另一方面要注意饮食,晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。
 
女性睡眠不好吃什么
 
 
1、香蕉
 
香蕉是一种水果,它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质,同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素,在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。
 
2、蜂蜜
 
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
 
3、牛奶
 
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸 ( 具有镇静作用的一种氨基酸 ) 和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着放松,一切都很好。
 
4、全麦面包
 
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
 
5、大枣
 
大枣性温味甘,入脾、胃经,药食俱佳,具有补中益气,养血安神的功效,大枣中所含有黄酮 -- 双 - 葡萄糖甙 A 有镇静、催眠和降压作用,晚饭后用红枣加水煎汁服用,可以有助于提高睡眠质量 !
 
6、火鸡
 
火鸡它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
 
 
营养粥推荐:红枣小米粥
 
色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。
 
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
 
【红枣小米粥做法】
 
原料:红枣 50 克、小米 100 克、水 500ml、冰糖适量。
 
做法:
 
1、备齐材料:小米,红枣,红糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入 ;
 
2、小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡 30 分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用 ;
 
3、取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。
 
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